Purificar o corpo, as emoções e a mente é a condição para ter saúde e felicidade. Esse é o princípio da aiurveda, a milenar medicina indiana. Aqui, um programa completo para ter mais disposição e alegria.
O tempo todo, trocamos energia e informação com o ambiente que nos cerca, e isso pode tanto nos alimentar quanto envenenar. Também nossas ações nutrem ou intoxicam o que está ao redor. O segredo do bem-estar é fazer trocas limpas com o meio, buscando a pureza em tudo: na comida, nos relacionamentos, nas palavras que dizemos. Esses são os princípios da aiurveda, que em sânscrito quer dizer ciência da vida e nomeia a tradicional medicina indiana, fundamentada há mais de 5 mil anos. Ela não busca apenas manter a saúde mas também cultivar a felicidade. Para isso, é preciso varrer a sujeira física, mental e emocional. Ao promover a purificação, as práticas da aiurveda aceleram a renovação celular, o que rejuvenesce diz a aiurvédica. sem toxinas Para essa ciência, a saúde está na capacidade de identificar, evitar e eliminar toxinas. Não basta zelar pela procedência dos alimentos e da água: idéias negativas, imagens violentas, ruídos e tudo que invade os sentidos podem contaminar e também ser purificados pelas técnicas da aiurveda. Algumas lembram recados de avós sábias: dormir cedo, comer com moderação, tomar chás. “Esses hábitos aumentam a energia vital, fortalecem o sistema imunológico e integram corpo, mente e espírito. São lições adaptáveis à vida e ao estilo de cada um, já que, nessa tradição, cada pessoa é única e traz em si a fonte da autocura.
-Limpeza física
Segundo a milenar medicina indiana, o processo de desintoxicação do corpo deve seguir os ciclos da natureza, governada por três forças: movimento (vata), transformação (pitta) e inércia (kapha). Pitta reina entre 10 e 14 horas, quando o metabolismo fica a toda e transforma tudo em energia. Por isso, consideram que o almoço é a principal refeição (e não o café da manhã, como defende a nutrição Ocidental). A melhor rotina para a medicina aiurvédica é pular da cama às 6 horas – no limiar entre o período vata e o início da fase kapha – e dormir cedo. O sono entre 22 e 2 horas rejuvenesce o físico. Das 2 às 6 horas, fase vata, se dá a regeneração cerebral. Depois das 18 horas, volta a influência de kapha, o que deixa a digestão preguiçosa. Por isso, no jantar tome apenas sopa. Veja outros hábitos saudáveis, que ajudam a eliminar toxinas.
-Gengibre à noite, digestão em dia
A medicina aiurvédica trabalha com o conceito do poder purificante do fogo – agni, em sânscrito. Ele representa a força digestiva, o poder de combustão do metabolismo. As escrituras indianas ressaltam que, se o seu agni for forte, você será capaz de transformar até veneno em néctar. Agni segue o ciclo do sol, portanto a rotina ideal evita alimentos sólidos à noite, quando o organismo perde o poder de metabolização e transforma os alimentos ingeridos em gordura e toxinas. Mas, se é impossível deixar de comer à noite, pode-se ativar a digestão tomando muito chá de gengibre ou comendo, antes do jantar, algumas fatias desse alimento, tônico e digestivo.
-A vez da boca
Escovamos os dentes três vezes ao dia, mas não damos muita atenção à limpeza da língua, que secreta toxinas. A sabedoria indiana diz que ela também deve ser cuidadosamente purificada. Para isso, usam um limpador em forma de haste – encontrado em grandes drogarias ou lojas de artigos dentários. Pode ser substituído por uma colher de chá: usa-se sua lateral para raspar toda a superfície da língua, em movimentos horizontais, de dentro para fora. Depois dessa prática e dos dentes escovados, experimente este outro truque aiurvédico, que evita a retração da gengiva: usando o indicador, massageie as gengivas com óleo de gergelim puro, que é fungicida, bactericida e antiinflamatório.
-Líquido da vida
Estrela da beleza, a água libera o organismo das toxinas químicas captadas no ar e na comida, garante a irrigação de nutrientes para os órgãos e ajuda o sistema linfático a eliminar resíduos, o que favorece a renovação celular e o viço da pele. A medicina indiana aconselha a beber em jejum um copo de água morna com duas gotas de limão, para ajudar na eliminação de toxinas acumuladas no estômago durante o sono. Depois, durante o dia todo, tome muita água natural, em temperatura ambiente ou morna, que durante as refeições ajuda a digestão e evita que a barriga inche. Para saber quantos litros beber por dia, divida seu peso por 32. A fórmula, peso em kg : 32 = x litros de água/dia, adaptada ao sistema brasileiro de medidas no livro A Idade do Poder, é do médico indiano Deepak Chopra, introdutor dos ensinamentos aiurvédicos no Ocidente.
-Nas refeições
A tradição aiurvédica ensina que a refeição é um momento sagrado, de gratidão ao alimento, e deve ser saboreada sem pressa. O segredo é perceber a comida por meio do paladar, do olfato, da visão, transformando esse ato numa espécie de meditação. Evite ver TV, ler ou discutir à mesa. Coma apenas quando tiver fome, nunca com pressa ou bravo. Calcule a quantidade de comida que caberia nas conchas de suas mãos juntas. Acredite, é o suficiente para nutrir seu corpo.
-Limpeza emocional
Com o corpo purificado, é preciso limpar também os sentimentos e isso só é possível com uma visita ao depósito de mágoas, já que, para a aiurveda, o corpo é desequilibrado por emoções tóxicas, como raiva, medo, insegurança, angústia. O único jeito de lidar bem com elas é assumir seus desconfortos sem responsabilizar outras pessoas pelo que você sente. A purificação exige ainda uma visita à sombra: todo mundo tem seus aspectos menos nobres de personalidade – inveja, orgulho, fraquezas. Muitas vezes, os ocultamos até de nós mesmos, por julgá-los feios e incompatíveis com a máscara social. A antiga filosofia indiana ensina que não há luz sem sombra e chama à aceitação das imperfeições, alheias e próprias. A chave da harmonia é integrar as polaridades. Veja as práticas que ajudam a limpar as emoções.
-Aceite sua sombra
Tome os relacionamentos como espelhos. O que o incomoda nos outros é reflexo de falhas suas, cuja existência você não admite. Por sete dias, escreva qualidades e defeitos que percebe nos outros. Depois, investigue esses mesmos aspectos em você mesmo. Liste os conselhos que costuma dar a amigos e parentes. Depois, leia com atenção e siga-os. São justamente o que você precisa ouvir.
-Amizade com mulheres
Um terapeuta é bom, mas um amigo é insubstituível para extravasar emoções. Esse convívio preenche lacunas afetivas, aumenta o autoconhecimento e relaxa. Segundo estudo feito pela Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, quando uma mulher conversa com outra, seu organismo secreta mais ocitocina, uma substância calmante que neutraliza o estresse.
-Mexa-se e liberte-se
Caminhar, nadar, dançar, fazer qualquer exercício ajuda a expulsão de toxinas emocionais. A ioga ensina o Sopro Rá, uma postura que libera ansiedade, medo e angústia. De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, inspire profundamente, erguendo os braços. Entrelace as mãos no alto, girando as palmas para cima, alongando todo o corpo. Ao expirar, flexione o corpo para frente e grite “Rá”. O som deve sair bem seco e curto, do plexo solar e não da garganta. Repita cinco vezes.
-Aromaterapia milenar
Na medicina indiana, a aromaterapia é um recurso de cura e purificação física, mental e emocional. São justamente das escrituras hindus, com suas descrições de técnicas de aiurveda, os primeiros registros históricos do uso terapêutico de óleos aromáticos. É uma atuação invisível e instantânea: na inspiração, a informação aromática viaja do nariz ao hipotálamo, a região do cérebro que causa as sensações, lembranças, reações físicas. Além de provocar memórias e mudar estados de espírito, todo óleo essencial é antiséptico e bactericida.Os aromas agem numa escala que vai do plano físico ao plano mais sutil. No estágio físico, o aroma afeta o organismo. Respirar ar puro, por exemplo, melhora nossas defesas, pois alivia a sobrecarga do sistema imunológico. Em nível mais sutil, a limpeza não está relacionada à estrutura molecular do cheiro, mas à freqüência energética daquele aroma. Por isso, os ambientes podem ser purificados com aromas, música e cores, que se expandem pelo lugar, alterando as vibrações e causando efeitos transformadores. Podem também limpar o campo mental e neutralizar emanações inconscientes e nocivas, como a inveja. Há várias maneiras de usar os óleos aromáticos. Para os ambientes, deve-se usar um difusor a vela.Recomenda-se encher a parte superior do difusor com água e acrescentar 20 gotas de óleo, suficientes para ambientes de até 40 m2.óleos essenciais para cada nível de limpeza. Escolha um deles.
1. Limpeza física: menta, eucalipto citriodora, pinho- silvestre, abeto, melaleuca (tea tree), zimbro (junípero) e ciprestre.
2. Limpeza emocional: camomila, rosa, palma-rosa, gerânio, ilangue-ilangue, jasmim e lavanda. 3. Limpeza mental: mandarina, laranja, grapefruit (toranja), limão, lemon grass (capim-cidreira), eucalipto e alecrim.
Menopausa na visão indiana Fazer 50 anos é passar pela experiência do nascimento com suas dores e alegrias. Nesse segundo nascimento, a mulher não conta mais com um corpo novo em folha, mas, em compensação, agora conhece o mundo e pode planejar o futuro. Discípula do médico indiano Deepak Chopra, que introduziu os ensinamentos da milenar medicina indiana no Ocidente, Márcia aproveitou esse conhecimento e sua experiência pessoal para fazer um guia de saúde e beleza para todas as idades, com destaque para a menopausa. Para a filosofia aiurvédica, o fim da fertilidade traz criatividade extra, força realizadora e evolução espiritual. “Sede de saber é um aspecto natural da menopausa”, diz Márcia. A compreensão das mudanças que acontecem no corpo e na alma é a base de uma travessia serena para outra etapa da vida, que pode ser muito prazerosa e plena. É importante aceitar que a silhueta muda. Como o metabolismo cai, é preciso menos comida e mais exercícios para manter o peso. “Mas com moderação: magreza excessiva agrava a baixa da produção hormonal”, lembra a consultora aiurvédica.
-Mais vitalidade
A mulher de meia-idade está sob influência de vata, força do ar e éter. Pele e cabelos ficam secos como o ar, e o humor, instável como o vento. São bem-vindas massagens com óleos e refeições ricas nos sabores doce, salgado e ácido, que equilibram a agitação de vata. As atividades devem ser intercaladas com mais tempo de quietude, pois é do repouso e do silêncio que virão a renovação e as respostas a esse novo ciclo. Mais que nunca, é necessário aprender a meditar, o que combate insônia, depressão, descontrole emocional. na idade do poder, o principal é abraçar uma missão de vida. Mesmo permanecendo feminina e jovem, a mulher deve desapegar-se do papel de sedutora, redirigindo de um jeito todo próprio as energias para servir ao mundo.
-Limpeza mental
O silêncio higieniza a mente e previne doenças e desequilíbrios mocionais, por isso a meditação é fundamental na medicina aiurveda. A prática diária proporciona relaxamento dentro do estado de alerta, facilitando a prontidão e a clareza nas decisões. Isso ajuda nas situações de estresse. Diante das tensões, deixamos de seguir o instinto de lutar ou fugir, bom apenas para o homem das cavernas, que era feio e morria cedo. O exercício a seguir harmoniza os hemisférios cerebrais com base na contemplação de uma figura sagrada do hinduísmo, o Yantra (desenho abaixo), que simboliza a interação perfeita das forças do Universo.
***Meditação com Yantra• Sente-se e respire com calma. Focalize o ponto bem no centro do desenho. Depois, fixe os olhos no triângulo (representa a força feminina).
• Amplie a visão até os círculos (associados aos ciclos cósmicos). Perceba as pétalas da flor de lótus (simbolizam a abertura do coração).
• Observe o quadrado (mundo material) e os portais em T (passagens do mundo externo ao interno).
• Fixe o olhar no desenho todo para que outras formas e padrões surjam naturalmente.• Relaxe as pálpebras e veja o desenho meio desfocado.
• Sem mexer os olhos, volte a atenção para o centro da figura.
• Lentamente, vá ampliando seu campo de visão até um ângulo maior que 180 graus. E, devagar, volte a olhar para o centro.
• Feche os olhos. Talvez ainda veja a figura em sua mente.
